お腹の脂肪がすっきりと「体重を減らす効果」があると報告されているガレート型カテキン（エピガロカテキンガレート）のサプリメントについて情報をまとめました。
ガレート型カテキンは”脂肪吸収を抑制する機能が期待されるカテキン”です。
食事といっしょに摂ることでお腹周りの脂肪を減らした研究結果があり、私（筆者）もふだんから心がけるようにしています。
ガレート型カテキンで有名なのは伊藤園の「お〜いお茶 濃い茶」。
濃い茶では「体脂肪を減らす」と、ガレート型カテキンの効果を全面に押し出してます。
私自身もコロナ禍の運動不足や、食べ物も油物が好きなので、伊藤園の濃い茶を日々飲んでいるのですが、外出先へのもち運びや、寝る前の水分をとりたくない時にはカテキンサプリを取り入れています。
実際、私と同じように‥
カテキン習慣を続けたいけど、お茶だけじゃ無理。
サプリで効率よくカテキンを摂りたい。
という方も多いようです
ということで、この記事ではガレート型カテキンを摂れる”サプリメント”を徹底比較します。
緑茶だけでなくサプリメントでもガレート型カテキンを摂れるので、飲み物の制限もなく、お茶よりもリーズナブルに続けられるからオススメです。
- 食べた脂肪がどうやって体にたまるのか？
- 研究でわかっているガレート型カテキンの機能
- ガレート型カテキンを配合したサプリメントの比較
山頭火先に出ましたが、一番お得に始められるのがカテキン減脂粒です。私は980円(初回特別価格)から始めました。
ポチップ
ガレート型カテキンは体重とお腹周りの脂肪が減らせる？体内での働きを調査
ガレート型カテキンで体重・お腹周りの脂肪が減らせるってどういうこと？
山頭火ガレート型カテキンに期待できる効果は脂肪吸収抑制効果です。
体に脂肪がつくまでのプロセスは以下の３つ
- 食事で消化管に入った脂肪が消化酵素（膵リパーゼ）によって吸収できる形に分解される
- 分解された脂肪分解物が小腸から体内へ吸収される
- 吸収された脂肪分解物から再度脂肪が生成され体に残る
脂肪が体内に吸収されるには消化酵素の働きが大切というわけね
山頭火そう、ガレート型カテキンはその消化酵素（膵リパーゼ）の働きを阻害するから脂肪が吸収されにくくなると考えられています。
1) Azuma T, et al. Phytochemistry 2008; 69: 2743-2748. 2) Shimada T, et al. Fitoterapia 2011; 82: 1272-1278. 3) Lee S, et al. Evid Based Complement Alternat Med 2018; 8161042. 4) Yoshino S, et al. Food Science Nutrition 2014; 2: 634-637. 5) Yoshino S, et al. Jpn Pharmacol Ther 2016; 44(12): 1757-1762. 6) 岸田堅、船橋徹．糖尿病 2008; 51(5): 373-376. 7) 丸善製薬株式会社 社内試験報告書
出典：https://cp.dmjegao.com/ca044-bot?media_code=***H4162&trflg=1
山頭火8種類あるカテキンのなかでも効果の高い”ガレート型カテキン”が今注目されているわけです。伊藤園のサイトが論文も豊富に引用していて、とても勉強になりますね。
ガレート型カテキンをサプリで摂るメリット｜お茶との併用がおすすめ
ガレート型カテキンを一躍有名にしたのは伊藤園の”濃い茶”です。
普通の”お〜いお茶”と比べ２倍のガレート型カテキンを含み、パッケージにも”体脂肪を減らす”と、しっかりアピールされています。
山頭火中年に差し掛かりお腹の脂肪が気になっていたところ”濃い茶”でガレート型カテキンを知って習慣として取り入れました。
ただ、濃い茶だけでガレート型カテキンを摂ろうとすると次のような問題があります。
- 水分が過剰になる
- カフェインが入っている
- 重たくて持ち運びが大変
- 好きな飲み物が飲めない
- 置き場所に困る
お茶だけでガレート型カテキンを摂り続けるのは難しいのが現状です😅
濃い茶では1日に1200ml（ガレート型カテキン340mg）を推奨しています。
でも、冬場や夜間など、水分を控えたい時にはこの量を飲むのは難しいですよね。
また、お茶には必ずカフェインが入っているのでカフェイン断ちをしている人には、お茶でガレート型カテキンだけを摂るのが難しくなります。
ここまで来ればもうわかりますね、カテキンサプリのメリットは『持ち運びが楽』『カフェインレス』『飲み物は好きに選べる』というお茶とは逆の特徴によるものです。
山頭火じっさいに私は濃い茶を箱買いしながら、”出先”や”お茶以外を飲みたい時”にカテキンサプリを併用しています。
ガレート型カテキンをお茶だけで続けるのは難しく、サプリと併用するのが私の最適解でした。
お〜いお茶”濃い茶”に含まれるカフェイン量については100mlに18mgという報告があります。（こちらの記事で伊藤園から返答を受けています）
エナジードリンクのモンスターが100mlあたり36mgなので、約半分のカフェイン濃度です。「お茶だから」と油断していると、知らないうちにエナジードリンクよりも多くのカフェインを摂取することになるかもしれません😅
ガレート型カテキンを効果的に摂れるサプリを成分・飲みやすさで比較
DMJえがお生活『カテキン減脂粒』
- １日２粒目安ととっても手軽
- お得な初回限定980円（こちらから）
- 安心の無添加（保存料・着色料・香料・農薬不使用）
- エピガロカテキンガレート（EGCG）やアカショウマエキス末も摂れる
山頭火初回が超お得な定期コースの割引きもあり、一番続けられるガレート型カテキンのサプリです。
DMJえがお生活『カテキン減脂粒』の成分・情報
| 商品名 | カテキン減脂粒 |
| 原材料 （１粒あたり） | ガレート型カテキンとして７５ｍｇ 緑茶抽出物 131.499ｍｇ アカショウマエキス 5.001ｍｇ 還元麦芽糖水飴 60.000ｍｇ デンプン 45.000ｍｇ セルロース 48.600ｍｇ 二酸化ケイ素 5.400mg ステアリン酸カルシウム 4.500mg 118.75mg以上のエピガロカテキンガレート（EGCG） |
| 販売会社 | DMJえがお生活(株式会社全日本通教) 電話：0120-3889-86 |
伊藤園 『カテキン』
伊藤園 『カテキン』の商品情報
| 商品名 | カテキンサプリ |
| 栄養成分 | ガレート型カテキン１日量６粒に394mg 以下２粒あたり 熱量2.3kcal、たんぱく質0.03g、脂質0.02g、炭水化物0.51g、食塩相当量0.001g、ビタミンＣ 10mg、総カテキン類（緑茶抽出物由来）320mg |
| 価格 | ¥1,280(7日分) |
| 販売会社 | 伊藤園 公式販売サイト |
和漢の森 漢方セレクト 桑の葉 茶カテキン
| 商品名 | 漢方セレクト 桑の葉 茶カテキンの恵み |
| 栄養成分 （４粒あたり） | ガレート型カテキンとして150mg エネルギー4.74kcal・たんぱく質0.05g・脂質0.03g・炭水化物1.08g・食塩0.01g）桑の葉由来イミノシュガー :2.42mg 茶カテキン 150mg |
| 価格 | ￥3,280 （1ヶ月120粒） |
| 販売会社 | 和漢の森（0120-206-401） 平日：10：00-17：00まで 公式ホームページ |
